Najčastejšie negatívne emócie sú strach, hnev a odpor. Tieto pocity prichádzali k človeku od vzdialených predkov a slúžili na ochranu a bezpečnosť. V modernom svete prejavy emocionálnych zážitkov človeka často nechránia, ale naopak, ničia vzťahy a poškodzujú zdravie. Ako sa naučiť prekonávať negatívne emócie?
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa niečoho bojíte, zamyslite sa nad tým, čo konkrétne vo vás vyvoláva úžas. Po analýze situácie možno pochopiť, že ide iba o násilnú predstavivosť. A potom strach veľmi rýchlo pominie. Rozšírenie obzoru vám pomôže prekonať túto negatívnu emóciu.
Krok 2
Niekedy, aby ste sa zbavili strachu, musíte ho stretnúť na polceste. Ak sa bojíte niekomu zavolať, hovoriť na verejnosti alebo povedať svoj názor, mali by ste to určite urobiť. A potom uvidíte, že na tom nie je nič zlé. Strach vás prestane trápiť tak ako predtým.
Krok 3
Ak často zažívate hnev, potom ho v žiadnom prípade nezačnite potláčať. Toto je veľmi deštruktívna emócia. Ak je nasmerovaný do tela, môže spôsobiť ochorenie a nervové poruchy. Tiež by ste sa nemali dať na slobodu, čo by poškodilo vzťahy a ľudí vo vašom okolí. Je dôležité naučiť sa, ako správne vyjadrovať svoje pocity bez deštrukcie.
Krok 4
Spočiatku musíte zapnúť všímavosť a začať sledovať tie situácie, ktoré vás otravujú. Ak zistíte, že je ťažké cítiť vo vnútri vzrastajúci hnev, trénujte ďalej. Spočiatku si uvedomíte, že vás otravovali až po chvíli. So skúsenosťami bude pozorovanie vašich emócií a ich sledovanie v počiatočných fázach jednoduchšie a ľahšie.
Krok 5
Keď sa podráždenie objaví len vo vnútri, zamerajte sa na neho pre seba alebo pre osobu, s ktorou komunikujete. Momentálne emócia nie je dosť silná na to, aby vzťah zničila, a hovorením o hneve zmeníte situáciu a postoj k nej. Nehromažďujte v sebe negativitu a nečakajte, až vás city premôžu. Ak nie je možné vyjadriť pocit slovami, vykonajte ho bezpečným spôsobom: rozlomte ceruzku, roztrhnite papier, vytvarujte človeka z plastelíny a rozdrvte ho. Pomáha tiež nahradenie pocitu inými emóciami. Uvedomenie si vďačnosti človeku alebo udalosti za životnú lekciu môže vytlačiť negativitu.
Krok 6
Ak máte sklon k nevôle, vedzte, že tento pocit je hnev obrátený dovnútra. Z nejakého dôvodu si zakazujete otravovať sa s určitou osobou. Možno ide o príbuzného alebo blízkeho priateľa. Keď sa zbavíte nevôle, uvedomte si, že tým najviac škodíte sebe a nie inej osobe. A hľadať konštruktívne spôsoby riešenia situácie.
Krok 7
Máte odpor voči človeku, keď nespĺňa očakávania. Ale iní ľudia nie sú povinní robiť to, čo chceme. Majú svoj vlastný názor. Ak sa pozriete na situáciu z ich pohľadu, pravdepodobne pochopíte postupnosť myšlienok. A zášť sa vyparí.
