Jarná depresia je úplne bežná. Dlhá zima s nedostatkom slnečného žiarenia, nedostatkom vitamínov a fyzickou aktivitou - to všetko môže vyvolať výskyt zlej nálady, všeobecnej letargie a slabosti tela. Existujú jednoduché metódy, ktoré môžu pomôcť zmierniť prejavy jarnej depresie.
Inštrukcie
Krok 1
Jarné blues sa bojí fyzickej aktivity. Prihlásenie do telocvične, jogging alebo dokonca jednoduché cvičenia s hudbou vám pomôžu urobiť prvé kroky pri zvládaní negatívnych emócií. V procese aktívnej fyzickej aktivity naše telo produkuje hormón radosti - endorfín. Hlavnou vecou nie je brať si voľno z hodín, robiť ich systematicky a depresia začne ustupovať.
Krok 2
Diverzifikujte svoju stravu čerstvým ovocím a džúsmi. Jedzte potraviny, ktoré vášmu telu pomáhajú produkovať serotonín, takzvaný „hormón šťastia“. Medzi tieto potraviny patrí čokoláda, banány, med, orechy a ďalšie potraviny bohaté na sacharidy. Samozrejme, že by ste nemali preháňať sacharidové jedlá, ale tiež sa neoplatí počas jarnej depresie dodržiavať prísnu diétu, vylúčiť ich úplne zo svojej stravy.
Krok 3
Užívajte vitamínové komplexy s minerálmi, vitamínmi B, ako aj horčík a vápnik, ktoré dobre posilňujú nervový systém.
Krok 4
Doprajte si malé potešenie: môžete zájsť do reštaurácie, ktorá sa vám naozaj páči, alebo si kúpiť nejakú maličkosť, o ktorej ste už dlho snívali. Hlavnou vecou je získať náboj pozitívnych emócií, zažiť pocit radosti a spokojnosti.
Krok 5
Venujte viac času rozhovorom s ľuďmi vo vašej blízkosti. Môžete usporiadať spoločný piknik v prírode alebo domácu párty. Viac komunikácie s príjemnými pozitívnymi ľuďmi - a vaše blues zmizne samo od seba.
Krok 6
Môžete sa nechať unášať novým podnikaním, nájsť si záľubu podľa svojich predstáv. Nezáleží na tom, čo to bude - zbieranie slonov alebo kurzy strihania a šitia, hlavné je, že vás táto činnosť odvádza od smutných myšlienok, prináša radosť a uspokojenie.
Krok 7
Ak to podmienky dovoľujú, zaobstarajte si domáce zvieratá. Je vedecky dokázané, že u majiteľov domácich miláčikov je menšia pravdepodobnosť depresie ako u ľudí, ktorí nemajú štvornohých priateľov.
