Tí, ktorí niekedy držali diétu, si na vlastnej koži vyskúšali, čo je to „nočná diéta“. Túžba po jedle zaútočí na človeka večer alebo v noci, keď sa telo, stále rozptýlené dennými starosťami, trochu uvoľní. Práve v tejto dobe mi do hlavy začínajú vkrádať nevítané myšlienky na jedlo.
Prechod z bežného jedálnička na vyváženú stravu nie je taký ľahký a nie taký rýchly, ako by sa mohlo zdať. Na urýchlenie procesu je hlavnou vecou zvyknúť si jesť v určitom čase. Obsedantné myšlienky na jedlo v noci sú predovšetkým psychologickým problémom. Aby ste sa vyrovnali s „nočným zhororom“, musíte na sebe pracovať.
Ako odolávať obsedantným túžbam
Keď hmotnosť klesá, telo postupne stráca obvyklý pohodlný stav. Pre mnohých sa jedlo javí ako spôsob, ako získať potešenie. Malé občerstvenie, kalorické buchty, cukrovinky alebo dve v predvečer obeda - mnohí sú na tieto pôžitky zvyknutí. Keď sa to odoberie, telo cíti nepohodlie a snaží sa získať späť svoje obvyklé radosti.
To sa zväčša nezaobíde bez špecialistu, ktorý pomôže napraviť stravovacie správanie. Ak sa pevne nastavíte na určitý výsledok, všetko pôjde o niečo ľahšie. Možno si pomyslíte, ako nahradiť impulzy, aby sa okamžite vyhnali. Dajte si záľubu, na ktorú môžete upriamiť svoju pozornosť, a skúste urobiť niečo pre to, aby ste odložili vpád do chladničky. Napríklad čítanie knihy, ďalšia prechádzka so psom, telefonovanie.
Vo dne a večer je celkom možné vyrovnať sa s chuťou jesť v nevhodných hodinách, ktorá vás rozptyľuje inými vecami. Ale v noci sa to zmení na skutočný problém. V tejto dobe nie je takmer nič, čím by ste mohli rozptýliť pozornosť, a dostať sa do chladničky a správne jesť je oveľa jednoduchšie, ako skrotiť telo.
Správna strava na boj proti „nočnému hladu“
Na zmiernenie chuti do jedla skúste pred spánkom vypiť pohár nízkotučného jogurtu alebo aspoň čistej vody. Pomôže to znížiť návaly hladu a trochu rozptýliť žalúdok, aby vám umožnil spať.
Snažte sa, aby bola chladnička bez majonézy a pohodlných jedál, rýchleho občerstvenia a sódy. Tieto výrobky majú škodlivé zloženie a chcete ich zjesť viac. Ak si dovolíte jesť v noci, je lepšie mať na sklade špeciálne na tento účel zdravé potraviny, ktoré vám nedovolia pribrať.
Vyskúšajte takzvané „delené jedlá“: jedná sa o tri hlavné jedlá denne, ktoré sa riedia dvoma občerstveniami. Takto sa budete celý deň cítiť sýti a pred spaním nebudete mať hlad.
Ak sa vám do hlavy dostanú myšlienky na jedlo uprostred noci, pokúste sa ísť skoro spať. Krátka prechádzka pred spaním spôsobí, že budete spať hlboko a zdravo. Mimochodom, chudneme aj počas spánku, ak si správne rozložíme jedlo. Je vhodné, aby interval medzi posledným večerným jedlom a raňajkami nasledujúceho rána bol minimálne 12 hodín - je to spôsobené jednak biorytmami, jednak tvorbou hormónov.
