Všetci chceme byť štíhli, mať krásnu postavu, bez toho, aby sme trávili veľa času posilňovňou a prísnou diétou. Ako je možné, že to zvládnete doma, bez trénera a posilňovne?
10 pravidiel chudnutia doma
Naplánujte si deň. Zahrňte do svojho rozvrhu 5 bežných jedál - raňajky, obed, večeru a 2 občerstvenie medzi jedlami.
Ak pripravujete jedlo pre celú rodinu, urobte to po jedle, aby ste ľahko odolali pokušeniu ochutnať jedlo počas varenia.
Zahrňte do svojho harmonogramu aspoň 15 minút pre seba. Je lepšie zvoliť si čas na vyučovanie pred raňajkami alebo pred popoludňajším čajom (keď deti spia). Tých 15 minút venujte jednoduchým cvičením. Nabijú vás energiou a nezaberú vám veľa času.
Alkohol má vysoký obsah kalórií. Aj keď alkoholické nápoje pijete zriedka, najlepšie je vylúčiť ich úplne, aby ste si pomohli kontrolovať svoju váhu.
Skákacie lano je veľmi efektívne. Myslíte si, že 10 - 15 minút denne nič nezmení? Ale to tak nie je, len za týždeň dosiahnete vynikajúce výsledky.
Zmeňte svoje taniere na menšie, a preto znížte množstvo jedla, ktoré zvyčajne konzumujete, a nenechajte sa dopĺňať!
Aby ste udržali prst na tepe, zvážte sa na začiatku svojej cesty k štíhlosti a zapíšte si výsledok. Vážte si každé ráno. Hneď ako si všimnete prvé pozitívne výsledky, vaša motivácia sa zvýši. Do denníka si napíšte, koľko jedál ste za deň zjedli, počet kalórií. Pripravte si plán na deň alebo týždeň.
V dnešnej dobe je v obchodoch veľké množstvo kozmetiky, ktoré sa všetky ľahko používajú doma. Po rannej sprche použite krém, môžete ho opakovať večer pred spaním, ak v pokynoch nie sú uvedené žiadne špeciálne pokyny na použitie tohto produktu.
Pranie, žehlenie, čistenie, nakupovanie a iné domáce práce sa dajú prirovnať k cvičeniu. Nepoužívajte výťah, choďte po schodoch. Využite každú príležitosť na chudnutie a dosiahnutie požadovaného výsledku.
Ak chcete schudnúť, musíte na niektoré jedlá navždy zabudnúť. Vylúčte z každodennej stravy chlieb a pečivo. Znížte množstvo obilnín a zemiakov, na cestoviny zabudnite.
Na stole by nemali byť majonézy, klobásy, klobásy a rýchle občerstvenie, aj keď bez nich nemôžete žiť.
Zelenina, ovocie, mäso, ryby a mliečne výrobky by mali byť vašimi najlepšími priateľmi.
Dajte si pravidlo, že budete jesť iba pri stole. Jesť pred televízorom alebo občerstvenie pri chôdzi nepodporuje štíhlosť. Je vhodné, aby nič neodvádzalo vašu pozornosť od jedla - vypnite televíziu, odložte telefón alebo knihu.
Ráno si dajte kontrastnú sprchu. Masáž používajte na najproblematickejšie oblasti tela. Používajte rôzne kozmetické prípravky: éterické oleje, sprchovacie gély, pílingy.
