Podozrivosť je osobnostná vlastnosť úzko spojená s úzkosťou. Je charakterizovaná úzkosťou, nepríjemným vzrušením, obsedantnými ustráchanými myšlienkami, podozrievavosťou. Podozriví ľudia sú často plachí, nedôverčiví. Niekedy môže podozrenie pomôcť zabrániť akejkoľvek nebezpečnej situácii, ale častejšie táto vlastnosť otravuje život. Ako to obmedziť?
K nadmernej podozrivosti vo väčšine prípadov dochádza v dôsledku nízkej sebaúcty, zvýšenej úzkosti, v dôsledku množstva vnútorných obáv a obáv, v dôsledku nedôverčivého postoja k svetu. Podozrivý a úzkostlivý človek závisí od vonkajších názorov, bolestne reaguje na kritiku a poznámky, cíti sa stratený a neistý v akejkoľvek stresovej situácii a niekedy v obvyklých životných podmienkach. Táto pochybná osobnostná vlastnosť sa však spája nielen s určitými emóciami a pocitmi.
Psychológovia sa domnievajú, že miera podozrenia a úzkosti závisí od toho, ako dobre je vyvinutá pamäť človeka. Obsedantné myšlienky, primárne spojené so strachom, vznikajú, keď si človek nepamätá, čo robí. V takejto situácii pomôžu rôzne simulátory a cvičenia, ktoré posilňujú pamäť, znížiť mieru podozrenia.
Podozriví ľudia sú navyše často úplne ponorení výlučne do svojich úzkostných zážitkov a fantázií. Môžu premýšľať o mnohých veciach naraz a vykonávať akékoľvek činnosti úplne automaticky. Aby ste sa vyrovnali s podozrením a úzkosťou, musíte sa naučiť vedome vykonávať akékoľvek činy, zvyknúť si na „byť v okamihu“, žiť „tu a teraz“. K tomu pomôže sústredenie.
Pri zvládaní úzkosti stojí za to obrátiť sa na rôzne relaxačné metódy a meditácie. Okrem toho môžu meditačné techniky tiež pomôcť rozvinúť všímavosť.
V zápase s nadmernou podozrievavosťou sa musíte vzdať temných fantázií. Vytváranie negatívnych scenárov v myšlienkach na každú situáciu vedie k tomu, že sa zvyšuje úroveň vnútornej úzkosti. Čím viac sa človek namotáva, tým viac je podozrivý a nedôverčivý.
Ak je bolestivá podozrievavosť založená na vnútorných obavách, akýchkoľvek traumatických spomienkach, je potrebné ich vyriešiť. Nie je vždy možné to urobiť sami. Potom by ste mali vyhľadať radu a podporu od špecialistu - psychológa, psychoterapeuta, psychoanalytika. Je dôležité si uvedomiť, že niekedy je nadmerná podozrievavosť príznakom obsedantno-kompulzívnej poruchy osobnosti, a potom sa nezaobídete bez spolupráce s odborníkom.
Pri zvládaní nepríjemného stavu môže pomôcť psychologická technika, ktorá je založená na privádzaní vlastných strachov a skúseností do absurdnosti. Človek by sa nemal snažiť potlačiť alebo prehlušiť úzkosti a starosti, ale „nafúknuť“ich do takej miery, že pôsobia komicky a smiešne.
Vedenie denníka vám pomôže oslobodiť hlavu od obsedantných myšlienok. Musíte si do nej zapísať všetky svoje skúsenosti, starosti a obavy. Stojí za to opísať desivé situácie a ako sa skončili. Vo väčšine prípadov nebude nadmerné podozrenie oprávnené. A ak je pre podozrivého človeka ťažké racionálne analyzovať životné situácie, opätovné prečítanie záznamov v denníku vám umožní pozrieť sa na udalosti a výsledky z nich inak.
Bude užitočné pre podozrivú osobu, aby si prostredníctvom svojich činov a činov vytvorila návyk doslova rozmýšľať doslova krok za krokom. Napríklad „teraz pôjdem do kuchyne a vypnem sporák“. V niektorých situáciách je potrebné povedať akčný plán nahlas a potom pristúpiť k jeho realizácii. Pre väčší efekt môžete so sebou vždy nosiť malý notebook, do ktorého zadávate všetky informácie o tom, čo sa stalo.
